Direkt zum Hauptbereich

9 Rituale der Achtsamkeit um Deinen Tag besser zu machen




Original-Artikel “9 Mindfulness Rituals to Make Your Day Better” von Leo Babauta, Zen Habits
in deutscher Übersetzung von Thomas Bagusche. Ihr könnt ihm auf Twiiter folgen.
Interessante Artikel posten wir hier regelmäßig

zum englischen Originalartikel von Leo Babauta gelangt ihr hier: http://zenhabits.net/ritual/


“Lächle, atme und gehe langsam.” – Thich Nhat Hanh, Zenbuddhistischer Mönch

“Smile, breathe and go slowly.” – Thich Nhat Hanh, Zen Buddhist monk

Treibst Du einfach so durch Deinen Tag ohne vollständig zu leben?

Ich tat dies über viele Jahre. Es war als wenn das Leben einfach so vorüber zieht und als wenn ich darauf warten würde, dass etwas passiert. Ich fühlte mich ständig so als wenn ich mich auf etwas Späteres vorbereiten würde.

Aber heute ist nicht die Vorbereitung für morgen. Heute ist das Haupt-Ereignis.

Lebe vollkommen im Hier und Jetzt indem Du achtsam bist. Ich sehe ein, dass dies einfacher gesagt als getan ist – Achtsamkeit ist eine Gewohnheit, die uns nicht einfach zufliegt. Und so habe ich mich entschieden mit Dir meine beliebtesten Achtsamkeits-Rituale zu teilen, um Dir zu helfen jeden Moment zu geniessen.

Du brauchst nicht alle von ihnen zu praktizieren, aber gib einigen von ihnen eine Chance, um zu sehen, ob sie Deinen Tag verbessern.

Rituale der Achtsamkeit

Bei einem Ritual geht es nicht darum gedankenlos einer Routine zu folgen. Es ist vielmehr ein Weg etwas Gutes in Dein Leben zu integrieren, so dass Du nicht vergisst, was wichtig ist. Achtsam ausgeführt, kann ein Ritual Dich daran erinnern bewusst zu leben. Gedankenlos ausgeführt ist ein Ritual bedeutungslos.

Hier sind einige meiner beliebtesten Rituale:

1. Sitzen am Morgen. Wenn Du aufwachst, am stillen Morgen, vielleicht während Dein Kaffee noch brüht, nimm ein kleines Kissen und setz Dich auf den Boden. Wenn ich sehr steif bin, nutze ich diese Möglichkeit oft um mich zu dehnen. Ich fühle jeden Muskel in meinem Körper und es ist als ob ich langsam in den Tag erwache. Ich sitze auch manchmal einfach nur und konzentriere mich auf meinen Atem der ein- und ausgeht. Ich bin ein absoluter Anfänger wenn es um Meditation geht, aber so fängt mein Tag immer richtig an.

2. Putze Deine Zähne. Ich gehe davon aus, dass wir alle unsere Zähne putzen, aber oft machen wir es während wir an andere Dinge denken. Versuche Dich vollkommen auf die Tätigkeit des Bürstens zu konzentrieren, jede Streichbewegung über jeden Zahn, angefangen von der einen Seite des Mundes bis zur anderen. Du verbesserst so das Ergebnis des Zähneputzens und es hilft Dir zu erkennen, wie viel wir im Autopilot-Modus machen.

3. Iss achtsam. Schalte den Fernseher ab, räume den Computer und alle Mobiltelefone beiseite und lege auch das Buch oder die Zeitung weg. Wenn Du üblicherweise mit einigen dieser Dinge isst (die meisten Menschen machen das), wird Dir das Essen ohne diese Dinge langweilig erscheinen. Und trotzdem, solange Du es so machst, wirst Du Dein Essen nicht wirklich geniessen. Ich liebe es meine Haferflocken (mit Nüssen und Beeren – siehe mein Speiseplan) achtsam zu essen und jedem Bissen Aufmerksamkeit zu schenken. Es lässt das Essen besser schmecken und ich esse langsam in Dankbarkeit.

4. Wasche Deine Schale. Wenn Du mit dem Essen fertig bist, spüle sofort Dein Geschirr. Mach es während Du Dem Spülen, dem Wasser und dem Seifenschaum volle Aufmerksamkeit schenkst. Lies weiter.

5. Trink Tee. Die Tee-Zeremonie ist etwas Historisches – und wenn Du in einem achtsamen Ritual Tee trinkst, bist Du verbunden mit Millionen anderer, die dies auch so über die Jahrhunderte gemacht haben. Kreiere Deine eigene Tee-Zeremonie – bereite den Tee behutsam und achtsam, schenke ihn langsam ein und trinke ihn aufmerksam in kleinen Schlucken. Versuche Dir jeden Tag Zeit dafür einzuräumen und es wird Deinen Tag verändern.

6. Gehe langsam. Ich liebe es die Arbeit zu unterbrechen und für einen kleinen Spaziergang nach draußen zu gehen. Gehe langsam – jeden Schritt als eine Übung in Achtsamkeit. Achte auf Deinen Atem und auf alles um Dich herum – die Gräusche, das Licht und die Oberfläche der Objekte.

7. Lese in Stille. Finde einen stillen Moment (morgens und abends ist es für mich großartig) und einen ruhigen Ort und lies einen guten Roman. Schalte alle Fernseher und Computer in der Nähe aus und tauche ein in die Welt des Romans. Es mag widersprüchlich erscheinen Deinen Geist aus dem Hier und Jetzt in die Zeit des Romans gleiten zu lassen, aber es ist eine großartige Übung zu Fokussieren. Außerdem liebe ich einen guten Roman nahezu mehr als alles andere.

8. Betrachte jemanden in Dankbarkeit. Finde jeden Tag jemanden um den Du Dich bemühst. Anstatt zu sehen, was Du immer siehst, betrachte diese Person wirklich. Versuche es nicht gruselig zu machen. Sehe diese Person als das Wunder an, welches sie ist und sei dankbar für ihre Existenz. Wenn Du Dich großzügig fühlst, dann sag dieser Person, wie dankbar Du für ihre Existenz bist.

9. Arbeite mit Fokus. Beginne Deinen Arbeitstag damit, eine Aufgabe zu wählen, die einen großen Unterschied in Deiner Arbeit generieren wird und räume alles andere weg. Arbeite nur an dieser einen Aufgabe und wechsle nicht zu anderen Aufgaben. Single-Tasking ist eine großartiger Weg um Fokus zu finden. Erweitere Deinen Mönchs-Geist.

Diese Rituale sollten nicht die einzige Zeit sein in der Du achtsam bist, aber sie sind großartige Reminder. Probiere heute einige von ihnen aus und geniesse diesen wundervollen Tag voll und ganz


Bildquelle: Garten-schoen.de










buecher.de - Bücher - Online - Portofrei

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

Loslassen - lass Deine Kühe ziehen - eine Geschichte aus dem Buch: Das Glück einen Baum zu umarmen

Passend zu unserem Thema - loslassen, möchten wir Euch heute gerne eine Geschichte aus dem Buch "Das Glück einen Baum zu umarmen" präsentieren, der wunderbar zu unserem Thema und zum Thema Minimalismus passt:

Raum ist Freiheit.

Eines Tages weilte Buddha zusammen mit etwas dreissig Mönchen in einem Hain unweit der Stadt Vaisali.

Es war früher Nachmittag und sie waren im Begriff, eine Disputation über die Lehre zu führen, als ein Bauer vorüberkam, der sehr aufgeregt aussah. Er sagte, ihm seinen 12 Kühe davongelaufen und wollte wissen, ob Buddha oder seine Mönche sie gesehen hätten. Er fügte noch hinzu, dass er 2 Morgen Sesampflanzen besitze, die jedoch von Insekten vertilgt worden seien und sagte: "Mönche, ich werde wohl sterben. Ich bin der unglücklichste Mensch auf Erden."

Buddha erwiderte darauf: "Wir haben deine Kühe nicht gesehen. Bitte suche woanders."

Nachdem der Mann gegangen war, wandte sich Buddha an eine Mönche und sprach: "Freunde, ihr könnt euc…

Spiele für draussen: Mutter der Reis kocht über - ein Fangspiel

Gerne möchten wir an der alten Tradition anknüpfen, da die Spiele gern von dem einen oder anderen von Euch gelesen wurden.

Bei dem Spiel "Mutter der Reis kocht über" geht es um ein Fangspiel:

Zuerst wird ein Kind ausgewählt, das die "Mutter" spielt , dann wird ein Kind als Wolf ausgesucht.




Die "Mutter" stellt sich an das eine Ende des Spielfelds. Die restlichen Kinder sind die "Kinder" und stehen am anderen Ende des Spielfeldes. Der "Wolf" steht ungefähr in der Mitte am Rand des Spielfelds.

Die Kinder rufen: "Mutter, Mutter der Reis kocht über". Die Mutter spricht: "Streut ein bisschen Salz darüber." Die Kinder rufen: "Das können wir nicht." Die Mutter dazu: "Warum denn nicht?" Die Kinder: "Der Wolf steht vor der Tür." Die Mutter: "Alle Kinder kommen zu mir."

Wenn die Kinder dann auf die andere Seite Richtung Mutter laufen, versucht der Wolf sie zu fangen. Kinder, die bei de…
Alternative Wohnprojekte können sehr unterschiedlich aussehen. Es gibt die klassischen Modelle von der Wagenburg, über Scheunenprojekte, über den sinnvollen Umbau von alten Häusern bis hin zu Häusern aus Müll.

Heute wollen wir uns das Prinzip des Erdhauses etwas genauer ansehen. Wer "Herr der Ringe" kennt, hat bei den Hobbits solche Häuser gesehen. Es gibt sie aber auch "in echt".

Die Bedenken, dass es sich dabei gar nicht im ein bewohnbares Objekt handeln kann, sondern um ein feuchtes Loch, können zerstreut werden. Wer die Sonnenenergie sinnvoll nutzt und von Anfang an gut isoliert und für eine gute Entwässerung sorgt, kann ein Erdhaus als normale Wohnung nutzen.

Bei dem Erdhaussystem "Earthship" hat das Haus nur nach vorne hin eine Glasfront, die das ganze Haus mit ausreichend Licht versorgen muss. Das Haus selber ist solide aus Stein und Holz oder aus alten Autoreifen gebaut, als Isolierung wird gerne Schafswolle verwendet (wir nutzen selber übrigens …

Kostenlos campen - das Prinzip Couchsurfing geht auch mit Zelt

Viele von uns reisen gerne, zu viel sollte es aber nicht kosten. Seit einiger Zeit gibt es die Möglichkeit über "Couchsurfing" kostenlose Schlafplätze weltweit zu finden. Ein schönes Prinzip, bei dem man in der Regel mit Leute kennen lernt (denn warum sollter ein "böser Mensch" kostenlos einen Schlafplatz anbieten). Das gleiche Prinzip gibt es auch für´s zelten.

Das Prinzip ist das gleiche, wie beim Couchsurfing: (freundliche) Menschen bieten einem ihren Garten an um dort ein Zelt aufzuschlagen.

Man hast die Möglichkeit kostenlos bei allen anderen Freagle Mitglieder zu zelten. Außerdem bekommst man frisches Wasser und was man sonst noch so brauchst.

Natürlich gibt es ein paar Regeln. Wenn man länger als eine Nacht bleiben möchte , sollte man den Gastgeber vorher um Erlaubnis fragen. Wennman  in einer Gruppe mit mehr als 4 Leuten reist, sollte man sich auch vorher anmelden.

Bei vielen Stationen, kann man einfach spontan vorbei kommen. Um sicher zu sein, dass auch…

Aussteigen - die Serie Teil 1: Schritt für Schritt loslassen

Wir beginnen heute eine neue Serie in der wir Schrittweise Wege erklären, wie wir nach und nach aus dem Hamsterrad (manchmal dem sogar selbst gewählten Hamsterrad) befreien können. Im weiteren Verlauf unserer Serie werden wir dann sehr stark auch auf das Thema "autarkes Leben" und Selbstversorger eingehen. Hierbei werden uns Ideen von John Seymour und anderen Autoren begleiten.

Loslassen zu können - das beschäftigt uns laufend auch bei unseren Artikeln zum Thema Minimalismus. Menschen, die sich bewusst entscheiden, die Richtung zum Minimalismus einzuschlagen, egal ob sie Teile davon umsetzen oder jeden Tag immer mehr zum Minimalist werden, haben für sich erkannt, dass Wünsche immer noch mehr Wünsche nach sich ziehen.

Die Aussage von Jesus zielte im übrigen in die gleiche Richtung. Mit "verkaufe all deinen Besitz und verteile es unter den Armen", hat er kurz und bündig diesen Weg beschrieben.

An dieser Stelle können wir übrigens das kleine Büchlein "Lessness&q…

Linktip: Bilderwand selber machen

Schritt für Schritt wird Ihnen in diesem Artikel von living at home erklärt, wie Sie eine dekorative Bilderwand selber bauen. Zum Artikel gelangen Sie hier.

Bildquelle: livingathome.de

Extrem-Minimalismus - lebe ich - und mir geht es gut

Ein Gastbeitrag von Mats Björn Sameslund


Zum Minimalismus kam ich durch einen Urlaub in Berlin. Die Aufgeräumtheit des Hotelzimmers in dem neu gebauten Hotel tat es mir an. Ich genoss die wenigen Möbel, die es dort gab, die klaren Strukturen, die Einrichtung allgemein. Ich hielt mich eine ganze Zeit in Berlin auf und auf einmal drehten sich ganz viele Dinge um mein Leben - ausgelöst durch dieses dusselige Hotelzimmer. Ich fühlte mich sehr befreit dort, wo ich mich gerade befand.

Ich komme aus einer Familie von Staatsbediensteten. Trotzdem hatte ich nie den Eindruck, dass es uns finanziell gut ging. Meine Eltern überschütteten uns zu bestimmten Zeiten (Weihnachten) mit einer Vielzahl von Geschenken. Trotzdem hatte man immer den schalen Eindruck, dass das Geld eigentlich wohl nicht reichte. Das Haus war vollgestopft mit irgendwelchem Kram. Mein Wunsch war es damals schon, sehr früh, möglichst viel Geld zu verdienen. Sorgen um das Finanzielle wollte ich mir nicht machen.

Nach der Ausbild…

Das Jante-Gesetz - Du bist nicht besser

Heute stolperte ich über einen schönen Artikel über die Einstellung der skandinavischen Länder. Wir fragen uns oft, warum die Nordstaaten die Nase in so vielen Bereichen vorn haben und soziale Unterschiede und damit verbundene Konflikte nicht so offensichtlich sind, wie bei uns. Diese Lebensphilosophie "wurde" den meisten "in die Wiege gelegt". Sie entspricht dem skandinavischem Lebensgefühl, was sich im Jantegesetz wiederspiegelt.

Und das schreibt Wikipedia dazu:


Das Jantegesetz (norw./dän.: Janteloven, schwed.: Jantelagen) ist stehender Begriff für ein skandinavisches Umgangsmuster.
Entwickelt hat es der dänisch-norwegische Autor Aksel Sandemose in seinem Roman "Ein Flüchtling kreuzt seine Spur" (En flyktning krysser sitt spor) von 1933. Sandemose wuchs im dänischen Nykøbing Mors auf, einem Ort, den er in seinem Roman Jante nannte. In seinem Roman porträtiert er diese kleine Stadt zu Beginn des 20. Jahrhunderts.
Obwohl das Gesetz den Zehn Geboten nachempfun…